Lekkie i średnie nietrzymanie moczu w okresie menopauzy — nowa codzienność i dobre nawyki

Czas czytania: 3 min.

Lekkie i średnie nietrzymanie moczu w okresie menopauzy to wstydliwy problem, przez wiele kobiet traktowany jako temat tabu. Tymczasem dolegliwości tej można zapobiec, w wielu przypadkach wystarczy modyfikacja stylu życia i sposobu odżywiania się. Jak powinna wyglądać dieta przy nietrzymaniu moczu? Które nawyki związane z mikcją pomogą w załagodzeniu popuszczania moczu? Podpowiadamy.

Lekkie a średnie nietrzymanie moczu

Na początek kilka definicji. Inkontynencja (inaczej nietrzymanie moczu) to problem zdrowotny w postaci niezamierzonego i mimowolnego opróżniania pęcherza moczowego. Wyróżniamy różne stadia popuszczania moczu, takie jak:

• kropelkowe nietrzymanie moczu — bezwolne oddawanie niewielkich ilości moczu o objętości do 50 mililitrów;
• lekkie nietrzymanie moczu — popuszczanie moczu w niewielkich ilościach, od 50 do 100 mililitrów;
• średnie nietrzymanie moczu — wyciekanie moczu podczas wykonywania codziennych czynności, w ilości pomiędzy 100 a 200 mililitrów;
• ciężkie nietrzymanie moczu — popuszczanie moczu o objętości powyżej 200 mililitrów;
• bardzo ciężkie nietrzymanie moczu — utrata kontroli nad czynnościami fizjologicznymi, wyciekanie nawet powyżej 300 mililitrów moczu.

Jeśli do popuszczania moczu dochodzi podczas kaszlu, kichania lub dźwigania ciężkich przedmiotów, jest to tzw. wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Dieta i styl życia przy nietrzymaniu moczu

Sposób leczenia inkontynencji jest zawsze dopasowywany indywidualnie dla każdego pacjenta, zgodnie ze stopniem zaawansowania choroby. Poza wdrożeniem odpowiedniej terapii zaleconej przez lekarza bardzo istotny wpływ na funkcjonowanie układu moczowego mają także styl życia oraz sposób odżywiania.
Dieta przy nietrzymaniu moczu powinna wspierać redukcję masy ciała oraz funkcjonowanie układu moczowego. Wskazane są posiłki bogate w:

• błonnik pokarmowy (surowe warzywa, produkty zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarnisty makaron), celem pobudzenia perystaltyki jelit oraz wsparcia mikroflory bakteryjnej i prawidłowego wypróżniania się;
• krzemionkę (ogórki, skrzyp polny), pierwiastek ten działa dobroczynnie na błony śluzowe wyściełające pęcherz moczowy, chroni także przed infekcjami i stanami zapalnymi;
• magnez (brokuły, szpinak), pierwiastek ten wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz nerwów;
• witaminę C (natka pietruszki, czarna porzeczka, dzika róża, papryka), celem zwiększenia elastyczności tkanek budujących pęcherz oraz wzmocnienia mięśni dna miednicy.

Dostępne warianty

Pojemność: 300 ml

Żel do higieny intymnej Hydro Natural 300 ml

Cena 1 opak. 9,74 zł Cena 10 opak. 9,41 zł

POLSKA MARKA

Dostępne warianty

Pojemność: 150 ml

Pianka do higieny intymnej z prebiotykiem Eva Natura Pure 150 ml

Cena 1 opak. 8,43 zł Cena 7 opak. 8,30 zł

PROMOCJA

POLSKA MARKA

Dostępne warianty

Ilość sztuk: 20 szt.

Chusteczki nawilżane do higieny intymnej Seni Care Inti+

Cena 1 opak. 6,11 zł

PROMOCJA

POLSKA MARKA

Dostępne warianty

Pojemność: 300 ml

Emulsja do higieny intymnej Sensitive 300 ml

Cena 1 opak. 9,74 zł Cena 10 opak. 9,41 zł

POLSKA MARKA

Dostępne warianty

Rozmiar: 7x18.5cm

Ilość sztuk: 28 szt.

Wkładki urologiczne dla kobiet Seni Lady Slim Micro

Cena 1 opak. 9,05 zł

POLSKA MARKA

Chory powinien dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ zagęszczony mocz może przyczyniać się do podrażnienia pęcherza moczowego. Należy unikać wszelkich substancji, które mogłyby działać drażniąco lub moczopędnie, takich jak np.: napoje kofeinowe, soki z cytrusów, pikantne potrawy, żywność wysokoprzetworzona czy też alkohol. Niewskazane jest palenie papierosów, ze względu na negatywny wpływ na błony śluzowe pęcherza moczowego. Natomiast zalecana jest regularna aktywność fizyczna oraz wykonywanie ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę uroginekologicznego, w tym między innymi treningu pęcherza moczowego oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy.

Prawidłowa postawa a nietrzymanie moczu

Dolegliwości związane z nietrzymaniem moczu można załagodzić poprzez dbanie o prawidłową postawę ciała, zarówno podczas wykonywania wielu codziennych czynności, jak i w czasie mikcji.
Ważna jest nauka prawidłowego wstawania z łóżka, kichania i kaszlu oraz podnoszenia ciężkich przedmiotów pod okiem fizjoterapeuty uroginekologicznego. Niewskazane jest zrywanie się z łóżka po obudzeniu, podczas odruchu kaszlu lub kichnięcia należy zwrócić uwagę na to, aby strumień powietrza był skierowany na bok, a nie na brzuch i klatkę piersiową. Natomiast ciężary powinno się podnosić na wydechu.
Poprawna postawa podczas mikcji polega na trzymaniu pleców prosto, a nie w zgięciu, niewskazane jest korzystanie podczas wypróżniania się z telefonów komórkowych. Stopy powinny spoczywać na podłożu tak, aby ciężar ciała rozkładał się równomiernie.
Poza przyjęciem prawidłowej postawy ciała podczas mikcji należy także wdrożyć zdrowe nawyki, czyli unikać:

• oddawania moczu na siłę na zapas,
• parcia na mocz,
• powstrzymywania strumienia moczu podczas mikcji,
• przetrzymywania moczu.

Źródła:

https://zdrowie.pap.pl/intymnosc/nietrzymanie-moczu-da-sie-poskromic [dostęp: 29.05.2023]
https://nafc.org/bhealth-blog/the-overactive-bladder-diet/ [dostęp: 31.05.2023]
Turmel, N., Hentzen, C., Chesnel, C., Charlannes, A., Le Breton, F., Amarenco, G. (2017). Alimentation, régimes et diététique dans le syndrome clinique d’hyperactivité vésicale : revue de la littérature [Food, diet and dietetic in treatment of urinary tract dysfunctions. A review]. Progrès en Urologie 27(7): 395-401.
https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/inne/nietrzymanie-moczu-wstydliwy-klopot-ale-jest-na-to-rada/ [dostęp: 29.05.2023]

UWAGA! Artykuł został opublikowany w celach informacyjnych. Zawarte w nim informacje nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady medycznej udzielanej przez lekarza. Przed zastosowaniem się do porad medycznych zawartych w serwisie należy skonsultować się z lekarzem.