Mięśnie dna miednicy (inaczej mięśnie Kegla) powinny być trenowane tak samo jak wszystkie inne rodzaje mięśni. Gdzie są zlokalizowane i jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Co zrobić w przypadku problemu w postaci zbyt napiętych mięśni dna miednicy? Odpowiadamy na te pytania.
Mięśnie dna miednicy (inaczej mięśnie Kegla) to grupa kilku różnych mięśni miednicy. W jej skład wchodzą:
Dostępne warianty
Średnica:
7cm, 9cm, 10cm
9,93 zł - 17,98 zł
Dostępne warianty
Pojemność:
300 ml
Cena 1 opak. 9,74 zł
Cena 10 opak.
9,41 zł
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9x40 cm
Ilość sztuk:
15 szt.
Cena 1 opak. 24,28 zł
NFZ
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9.5x22.5cm
Ilość sztuk:
10 szt.
Cena 1 opak. 6,46 zł
POLSKA MARKA
Mięśnie dna miednicy u mężczyzn i kobiet zlokalizowane są na dnie miednicy, pomiędzy spojeniem łonowym i odbytem. Otaczają one cewkę moczową, odbytnicę oraz ujście pęcherza moczowego, a także narządy rodne. Aby poczuć ich obecność, wystarczy podczas wizyty w toalecie nagle wstrzymać strumień moczu – struktura, która się napięła, to właśnie mięśnie Kegla.
Mięśnie dna miednicy pełnią wiele istotnych funkcji:
Czynniki, które osłabiają mięśnie Kegla to:
Jeśli mięśnie dna miednicy są osłabione, skutkiem może być mimowolne popuszczanie moczu podczas wykonywania różnych czynności – np. kaszlu, kichania, śmiechu lub treningu, a także dyskomfort oraz brak przyjemności podczas uprawiania seksu. Na szczęście można temu zapobiec poprzez odpowiednie ćwiczenia na mięśnie dna miednicy.
Dostępne warianty
Średnica:
7cm, 9cm, 10cm
9,93 zł - 17,98 zł
Dostępne warianty
Pojemność:
300 ml
Cena 1 opak. 9,74 zł
Cena 10 opak.
9,41 zł
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9x40 cm
Ilość sztuk:
15 szt.
Cena 1 opak. 24,28 zł
NFZ
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9.5x22.5cm
Ilość sztuk:
10 szt.
Cena 1 opak. 6,46 zł
POLSKA MARKA
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są polecane wszystkim, niezależnie od wieku i płci. W szczególności jednak ćwiczenie dna miednicy powinno zainteresować osoby, które cierpią z powodu mimowolnego popuszczania moczu oraz kobiety przygotowujące się do porodu lub będące w okresie połogu.
Korzyści wynikające z regularnego wykonywania ćwiczeń na mięśnie dna miednicy dla mężczyzn i kobiet to:
Trening mięśni dna miednicy powinien być przeprowadzany codziennie, w kilku seriach. Odpowiedni zestaw ćwiczeń można opracować samodzielnie lub przy pomocy fizjoterapeuty. Ćwiczenia mogą być wykonywane w różnych pozycjach i sytuacjach, nawet będąc w pracy. Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy? W tym celu wystarczy rozluźnić ciało i następnie napiąć mięśnie Kegla na 5 sekund. Po tym czasie wskazany jest kilkusekundowy odpoczynek i czynność można powtórzyć. Podczas treningu nie można wstrzymywać oddechu, wskazane jest spokojne wdychanie i wydychanie powietrza.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy w ciąży najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, z ugiętymi nogami w kolanach. Aby wzmocnić mięśnie Kegla, należy unieść biodra w górę i wytrzymać w takiej pozycji przez 3 sekundy. Ćwiczenie należy wykonać w kilku-kilkunastu seriach. Inna propozycja to ćwiczenia mięśni dna miednicy na piłce. Z pomocą przyrządu należy unieść biodra tak, aby wywołać lekkie napięcie w okolicach krocza.
Dostępne warianty
Średnica:
7cm, 9cm, 10cm
9,93 zł - 17,98 zł
Dostępne warianty
Pojemność:
300 ml
Cena 1 opak. 9,74 zł
Cena 10 opak.
9,41 zł
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9x40 cm
Ilość sztuk:
15 szt.
Cena 1 opak. 24,28 zł
NFZ
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9.5x22.5cm
Ilość sztuk:
10 szt.
Cena 1 opak. 6,46 zł
POLSKA MARKA
Kobiety w okresie połogu także powinny wzmacniać swoje mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia takie jak unoszenie bioder na piłce czy też trening w pozycji siedzącej pomogą im w szybszym powrocie do formy po porodzie.
Trening mięśni dna miednicy jest wskazany nie tylko dla kobiet. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn? Ćwiczenia na mięśnie Kegla dla mężczyzn wyglądają podobnie jak w przypadku kobiet – można je wykonywać w pozycji siedzącej, leżącej lub na stojąco. Systematyczny trening pomoże zwalczyć dolegliwości takie jak nietrzymanie moczu, nykturia oraz nietrzymanie stolca. Ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn wpłyną także pozytywnie na odczuwanie przyjemności z seksu.
Relaksacja mięśni dna miednicy jest równie ważna co ich napinanie. Co zrobić, gdy wystąpiły zbyt napięte mięśnie dna miednicy? Jak rozluźnić mięśnie dna miednicy u mężczyzn lub kobiet? Pomogą ćwiczenia takie jak:
Dostępne warianty
Średnica:
7cm, 9cm, 10cm
9,93 zł - 17,98 zł
Dostępne warianty
Pojemność:
300 ml
Cena 1 opak. 9,74 zł
Cena 10 opak.
9,41 zł
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9x40 cm
Ilość sztuk:
15 szt.
Cena 1 opak. 24,28 zł
NFZ
POLSKA MARKA
Dostępne warianty
Rozmiar:
9.5x22.5cm
Ilość sztuk:
10 szt.
Cena 1 opak. 6,46 zł
POLSKA MARKA
W jakich przypadkach szczególnie ważne jest rozluźnianie mięśni dna miednicy? O nadmiernym napięciu mięśni dna miednicy świadczą:
W wymienionych sytuacjach warto poświęcić trochę czasu na systematyczną relaksację mięśni dna miednicy.
Źródła:
https://fizjoterapeuty.pl/uklad-miesniowy/miesnie-dna-miednicy.html
https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/cwiczenia-miesni-dna-miednicy-dlaczego-sa-wazne-dla-kobiet-i-mezczyzn
https://www.mp.pl/pacjent/urologia/279702,miesnie-dna-miednicy-u-kobiet-i-mezczyzn-miesnie-kegla-polozenie-funkcja
https://hpba.pl/wzmacnianie-miesni-dna-miednicy/
https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/cwiczenia-miesni-dna-miednicy-dlaczego-sa-wazne-dla-kobiet-i-mezczyzn
https://upacjenta.pl/poradnik/miesnie-dna-miednicy-anatomia-i-trening
http://pelvica.pl/pl/cwiczenia-rozluzniajace-miednice
https://upacjenta.pl/poradnik/miesnie-dna-miednicy-anatomia-i-trening
Odpowiednia ochrona przed wilgocią i odparzeniami przy problemie nietrzymania moczu (NTM) zależy od wielu elementów, w tym także używanego wyrobu chłonnego....
Życie z problemem nietrzymania moczu (NTM) może być uciążliwe z wielu przyczyn. Przede wszystkim z powodu dyskomfortu związanego z towarzyszącym uczuciem...
Nietrzymanie moczu (NTM) jest przypadłością, która przeważnie towarzyszy innym schorzeniom – stwardnieniu rozsianemu, niepełnosprawności, chorobie Alzheimera...
Nietrzymanie moczu (NTM) jest problemem powszechnym, dotyczącym statystycznie co czwartej kobiety i co ósmego mężczyzny. Dotyka nie tylko seniorów i osoby...
Nietrzymanie moczu (NTM) jest przypadłością, która częściej dotyka kobiet niż mężczyzn (statystycznie co czwartą kobietę i co ósmego mężczyznę). Przez wzgląd...
Wyrób chłonny powinien nie tylko chronić przed wilgocią, ale także zapewniać jak największy komfort użytkowania. Wiąże się to z odpowiednim dopasowaniem do...
Chociaż pieluchomajtki stanowią jeden z częstszych wyborów osób ze średnim i ciężkim (a także bardzo ciężkim) nietrzymaniem moczu, nie jest to jedyny typ...
Pieluchomajtki stanowią jeden z najczęściej wybieranych wyrobów chłonnych, zwłaszcza dla osób ze średnim, ciężkim i bardzo ciężkim nietrzymaniem moczu. Nie...
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Zadaj pytanie lub napisz komentarz